trening lydek

[...] z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-26 Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

[...] 3x15-20: + 50kg / +60kg x20 / +65kg x18 Ciezar zostaje. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 7kg / 8kg / 9kg x15 + 1kg nastepnym razem. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg / 11kg x20 +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 40 minut.

[...] (DB=) 10kg / 11kg x15 / 12kg x12 Ladnie szlo. Mimo 12 powtorzen bedzie +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 38 minut. Przez ostatnie 3 tygodnie zmniejsze zakres powtorzen o 2-3 w dwoch pierwszych superseriach, w kazdym cwiczeniu. [...]

ja dzisiaj robie ten trening tylko bez lydek

Starość nie radość jak to mówią W wtorek wolne. Wczoraj trening klatki i łydek Wyciskanie hantli leżał na ławce skośnej + 3 serie Wyciskanie na suwnicy smitha płasko 3 serie ostania z drop setem Butterfly 3 serie Wyciskanie złączonych hantli 2 serie Brama 2 serie Wspięcia siedząc ze sztangą suwnicy smitha na nogach 3 serie Wypychanie [...]

[...] wydaje sie byc nieproporcjonalny do ciala. Musze tylko bardziej sie przylozyc do przysiadow ,bo jakos uda chyba nie za bardzo chca rosnac ,ale popracuje nad tym. Wczorajszy trening przysiad 36/44/50-poszlo bez wiekszch problemow,schodzilam do kata prostego podciaganie konca sztangi 15/20/23 -musze sie bardziej skupic na swiadomych ruchach [...]

[...] 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x rozciąganie trening mnie cieszy, lubię go :-} wiosłowanie prostymi ramionami nadal ciężko mi ogarnąć :-| podobnie jak przysiad, który spędza mi sen z powiek... MICHA |-) dziś pierwszy [...]

Kopia z dziennika: 09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h [...]

[...] gimnastyka: 1.rozgerzewka Mel B - 5 minut 2.na cale cialo Mel B- 20 min. 3.z pilka na brzuch 3x 15 -swieca -odwrotne brzuszki - brzuszki na pilce - boczki - 3x 20 4. trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to sztanga - 22,5kg. [...]

Day number forty two - Fast and furious Klatka+tricepsy Sesja robiona w szybkim tempie, z krótkimi przerwami. Dodatkowo zintensyfikowałem trening tricepsów poprzez połączenie dwóch ostatnich ćwiczeń. 1. Dipsy klatkowe 4 x max 8xcc/7xcc/5xcc+5x negatywy/5xcc+7x negatywy Poszły ciężko, intensywnie, ale i efektywnie. Dół klaty płonął. 2. Wyciskanie [...]

Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

[...] jak wrzuci zdjęcia, niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu jeżeli patrzymy pod kątem sportowym) Jak wygląda trening? Serie, powtórzenia, ciężary, technika- jak na spowiedzi. i reakcja autora na mój komentarz ( i późniejszą pomoc): Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie [...]

[...] problemach 3988687 (21:31) Wojtkov (21:31) no właśnie... 3988687 (21:32) trzeba cos z tym zrobic Wojtkov (21:32) troche mnie to denerwuje, bo efektów nie ma, a ponad 20 treningów było 3988687 (21:32) napisz cos o sobie to sprobuje pomoc Wojtkov (21:33) 15 lat wzrost 1,68 dosiezny ok. 62 , z jednej nogi ok. 75 3988687 (21:33) młodzik [...]

Wojtkov a ile razy w tyg cwiczyles wczesniej?x4?:)Widze ze dyskusja byla zacieta i wnioski madre i rosadne:)A moj trening wyglada teraz tak(7tyg): PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x30(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 3x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki [...]

[...] 8x56kg 4x61kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2 Wykroki idą mi coraz lepiej, także na następnym treningu na pewno dołożę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b895a6e0c40e4c9e879e4a09ffe61680.png Trening został teoretycznie przeznaczony na 6 tygodni, a zatem to powinien być [...]

[...] kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: 131 g (31%) ww: 156 g (37%) tł: 59 g (32%) (Liczone na oko wieczorem) http://potreningu.pl/profil/dotkazoz#/date/2013-10-22 53-23.10.2013 Ładnie się goi. Opuchlizna zeszła. Normalnie ruszam stopą i już prawie nic nie boli. Trening: Joga Dodatki: [...]

Witam.Moim zdaniem trening z przysiadami ze sztanga,wykroki ze sztangielkami/sztanga i wznosy lydek ze sztanga siedzac i stojac to jak dla mnie podstawa jesli chodzi o wyskok.Jakos na poczatku tego roku(dopoki nie zlikwidowali nam silki) trenowalem nogi na silowni,gdzie podstawa byly wyzej wymienione cwiczenia i efekty byly bardzo dobre.W [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ,że się tak wyrażę }:-( ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu :-)) . Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że jest ok .Kiedyś 3 było mi ciężko zrobić :-P . W przysiadzie sztangielki trzymam na barkach ,w młotkach [...]